טיפים להישרדות בעולם לא בטוח יותר ויותר

טיפים להישרדות בעולם לא בטוח יותר ויותר מה צופן העתיד - ואיך תתמודדי עם הבא? סווטלנה לוקיינקו / Shutterstock.com

מחקר שפורסם לאחרונה הראה כי צפון אמריקה הופכת להיות פחות סובלניים לחוסר וודאות.

חקירת ההדחה של הנשיאות האמריקנית הוסיפה נדבך נוסף של אי וודאות למצב לא יציב שכבר כולל קיטוב פוליטי והשפעות שינויי אקלים.

בְּתוֹר פסיכולוג קליני באזור וושינגטון הבירה, אני שומע אנשים מדווחים על לחץ, חרדה, דאגה, דיכאון וכועס. אכן, אגודה פסיכולוגית אמריקאית נמצא סקר 2017 כי 63% מהאמריקנים היו לחוצים מה"עתיד האומה שלנו ", ו- 57% בגלל" האקלים הפוליטי הנוכחי. "

בני אדם לא אוהבים את חוסר הוודאות ברוב המצבים, אך חלקם מתמודדים עם זה טוב יותר מאחרים. מחקרים רבים מקשרים בין אי סבילות גבוהה לחוסר וודאות להפרעות חרדה וחרדה, הפרעה טורדנית כפייתית, דיכאון, PTSD והפרעות אכילה.

אף שאף אחד לא יכול להפחית את אי הוודאות במצב הפוליטי הנוכחי, אתה יכול ללמוד להפחית את חוסר הסובלנות לחוסר וודאות על ידי יישום אסטרטגיות מדעיות צלולות אלה.

1. התחייב להתמודד עם אי וודאות בהדרגה

למרות שבני אדם נתקלים בכל יום במצבים לא בטוחים, אנו לעתים קרובות הימנע מלהרגיש את אי הנוחות של אי-הוודאות.

כאשר אינכם בטוחים כיצד להמשיך בצורה הטובה ביותר עם מטלת עבודה, תוכלו לבקש עזרה מייד, לחקור יתר על המידה או להתמהמה. כשאתה מתכונן ליום, אי-הוודאות בנוגע למזג האוויר או לתנועה מתמצאת במהירות בקיצור על ידי בדיקת טלפון. באופן דומה, ניתן לספק סיפורים מיידיים על מקום הימצאותם או רגשותיהם של בני משפחה או חברים באמצעות שליחת SMS או בדיקת מדיה חברתית.

כל ההימנעות הזו מחוסר וודאות מובילה להקלה בטווח הקצר, אך מפחית את היכולת שלך לסבול כל דבר שאינו וודאי מוחלט בטווח הרחוק.

סובלנות לחוסר וודאות היא כמו שריר שמחליש אם לא משתמשים בו. אז, עבד את השריר הזה בפעם הבאה שתתמודד עם אי וודאות.

התחל בהדרגה: התנגד לדחף לבדוק את ה- GPS ברפלקסיה בפעם הבאה שאבדת ולא נלחץ בזמן. או ללכת לקונצרט בלי Googling של הלהקה לפני כן. בשלב הבא, נסו לשבת עם רגשות חוסר הוודאות זמן מה לפני שתפללו את הנער עם טקסטים כשהוא מאחר. שעות נוספות, אי הנוחות תקטן.

2. התחברו למטרה גדולה יותר

ריטה לוי-מונטלצ'יני הייתה מדענית יהודית צעירה ומבטיחה כאשר עלו לשלטון באיטליה פשיסטים והיא נאלצה להסתתר. בזמן שהשתוללה מלחמת העולם השנייה, היא הקימה מעבדה סודית בחדר השינה של הוריה, ובחנה את גידול התאים. בהמשך היא הייתה אומרת שהמשמעות שנגזרה מעבודתה עזרה לה להתמודד עם הרע שבחוץ ועם חוסר הוודאות האולטימטיבי אם תתגלה.

מה נותן לחיים שלך משמעות? מציאה או גילוי מחדש של מטרת חייך יכולה לעזור לך להתמודד עם אי וודאות ו מתח וחרדה קשור לזה.

התמקדות במה שיכול להתעלות על קיום אנושי סופי - בין אם זה דת, רוחניות או מסירות למטרה - יכולה הפחת דאגה מונעת אי ודאות ו דכאון.

3. אל תזלזל ביכולת ההתמודדות שלך

אתה עלול לשנוא אי וודאות כי אתה חושש איך תסתדר אם העניינים יתנהלו. ואתה עלול להאמין באפשרות שלך להתמודד עם האירועים השליליים שהחיים זורקים את דרכך.

רוב האנשים להעריך יתר על המידה כמה הם ירגישו כשמשהו רע קורה. הם גם נוטים לזלזל ביכולות ההתמודדות שלהם.

מסתבר שבני אדם בדרך כלל גמישים, אפילו לנוכח אירועים מלחיצים מאוד או טראומטיים. אם תוצאה מפוחדת מתממשת, רוב הסיכויים שתתמודד עם זה טוב יותר ממה שיכולת לדמיין כעת. זכרו שבפעם הבאה חוסר הוודאות יעמוד בראשו.

4. חוסן חיזוק על ידי הגברת הטיפול העצמי

בטח שמעתם את זה הרבה פעמים עד עכשיו: ישנו טוב, התעמלו וקבעו עדיפות לקשרים חברתיים אם אתם רוצים לקיים חיים ארוכים ומאושרים.

מה שאתה אולי לא יודע זה שגם כמות ואיכות השינה היא הקשורים ליכולת שלך להתמודד עם אי וודאות. פעילות גופנית, במיוחד של מגוון הלב, יכולה הגדילו את היכולת שלכם להתמודד עם מצבים לא בטוחים ו להוריד את הלחץ, החרדה והדיכאון שלך. מחקר סקירה חדש מעלה כי פעילות גופנית קבועה עשויה אפילו להיות מסוגלת לעשות זאת למנוע הופעת חרדות והפרעות חרדה.

יתכן שהכלי הטוב ביותר להתמודדות עם חוסר וודאות הוא לוודא שיש לך חיי חברה פעילים ומשמעותיים. בדידות מיסודה מערער את תחושת הבטיחות של האדם ומקשה מאוד על התמודדות עם טבעם הבלתי צפוי של החיים.

כשיש אפילו כמה בני משפחה קרובים או חברים מקנה תחושה ש"אנחנו נמצאים בזה הכל ביחד " יכול להגן עליך מפני בעיות פסיכולוגיות ופיזיות.

5. העריך שוודאות מוחלטת היא בלתי אפשרית

שום דבר לא בטוח בחיים. ככל שתתחיל לחשוב על עובדה זו, כך יהיה קל יותר להתמודד עם זה.

יתר על כן, ניסיונות חוזרים ונשנים לחזות ולשלוט על כל מה שבחיים עלולים להכות בתוקף, מה שמוביל לבעיות פסיכולוגיות כמו OCD.

למרות ההתקדמות הגדולה של הציביליזציה, הפנטזיה לשליטה המוחלטת של המין האנושי בסביבתה וגורלה היא עדיין בדיוק זו - פנטזיה. לכן, אני אומר לחבק את מציאות אי הוודאות וליהנות מהנסיעה.

על המחבר

ילנה קקמנוביץ ', פרופסור נוסף לפסיכולוגיה, אוניברסיטת ג'ורג'טאון

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

התאמת אקלים פיננסים והשקעות בקליפורניה

מאת ג'סי מ. קינן
0367026074ספר זה משמש כמדריך לממשלות מקומיות ועסקים פרטיים כאשר הם מנווטים במים הבלתי ממוקמים של השקעה בהתאמה וחוסן של שינויי אקלים. ספר זה משמש לא רק כמדריך משאבים לזיהוי מקורות מימון פוטנציאליים, אלא גם כמפת דרכים לתהליכי ניהול נכסים וכספי ציבור. זה מדגיש סינרגיות מעשיות בין מנגנוני מימון, כמו גם את הקונפליקטים שעלולים להתעורר בין אינטרסים ואסטרטגיות שונות. בעוד שהמוקד העיקרי של עבודה זו הוא על מדינת קליפורניה, ספר זה מציע תובנות רחבות יותר כיצד מדינות, ממשלות מקומיות ועסקים פרטיים יכולים לנקוט בצעדים ראשונים קריטיים אלה בהשקעה בהתאמה הקולקטיבית של החברה לשינויי אקלים. זמין באמזון

פתרונות טבעיים להסתגלות שינויי אקלים באזורים עירוניים: קשרים בין מדע, מדיניות ופרקטיקה

מאת נדג'ה קביש, הורסט קורן, יוטה סטדלר, אלטה בון
3030104176
ספר גישה פתוחה זו מאגד ממצאי מחקר וחוויות ממדע, מדיניות ותרגול כדי להדגיש ולהתווכח על חשיבותם של פתרונות מבוססי טבע להתאמת שינויי אקלים באזורים עירוניים. דגש ניתן לפוטנציאל של גישות מבוססות טבע ליצירת יתרונות לחברה.

התרומות של המומחים מציגות המלצות ליצירת סינרגיה בין תהליכי מדיניות מתמשכים, תוכניות מדעיות ויישום מעשי של שינויי אקלים ואמצעי שמירה על הטבע באזורים עירוניים גלובליים. זמין באמזון

גישה ביקורתית להתאמת שינויי אקלים: שיח, מדיניות ופרקטיקות

מאת סיל'ה קלפ, ליברטד צ'אבז-רודריגז
9781138056299כרך ערוך זה מאגד מחקרים ביקורתיים על שיח, מדיניות ופרקטיקות להתאמה לשינויי אקלים מבחינה רב-תחומית. על פי דוגמאות ממדינות הכוללות קולומביה, מקסיקו, קנדה, גרמניה, רוסיה, טנזניה, אינדונזיה ואיי האוקיאנוס השקט, הפרקים מתארים כיצד אמצעי ההסתגלות מתפרשים, הופכים ומיושמים ברמת השטח וכיצד אמצעים אלה משתנים או מפריעים להם יחסי כוח, פלורליזם משפטי וידע מקומי (אקולוגי). ככלל, הספר מאתגר נקודות מבט קבועות של התאמת שינויי אקלים על ידי התחשבות בסוגיות של גיוון תרבותי, השופט הסביבתי וזכויות האדם, כמו גם גישות פמיניסטיות או בין-חוציות. גישה חדשנית זו מאפשרת ניתוח של התצורות החדשות של הידע והכוח המתפתחים בשם התאמת שינויי האקלים. זמין באמזון

מאת המו"ל:
רכישות באמזון ללכת לפרוע את העלות של הבאת לך InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, ו ClimateImpactNews.com ללא עלות וללא מפרסם לעקוב אחר הרגלי הגלישה שלך. גם אם תלחץ על קישור אך אינך קונה את המוצרים הנבחרים האלה, כל דבר אחר שאתה קונה באותו ביקור באמזון משלם לנו עמלה קטנה. אין עלות נוספת עבורך, אז אנא תרום למאמץ. אתה יכול גם להשתמש בקישור זה להשתמש באמזון בכל עת כדי שתוכלו לתמוך במאמצים שלנו.

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

עקוב אחר InnerSelf ב

facebook-iconאייקון twitterאייקון rss

קבל את הדוא"ל האחרון

{emailcloak = כבוי}

הסרטים האחרונים

פליטות מתאן רמות שובר שיאים
פליטות מתאן רמות שובר שיאים
by ג'וזי גרתוויייט
מחקרים מראים כי פליטות מתאן עולמיות הגיעו לרמות הגבוהות ביותר.
קסט פורסט 7 12
כיצד יערות אוקיינוסים תורמים להקל על משבר האקלים
by אמה ברייס
חוקרים מחפשים לאזור עזרה באגירת פחמן דו חמצני מתחת לפני הים.
תהליכים זעירים של כונן פלנקטון באוקיאנוס הלוכדים פחמן פי שניים כמו שחשבו המדענים
תהליכים זעירים של כונן פלנקטון באוקיאנוס הלוכדים פחמן פי שניים כמו שחשבו המדענים
by קן בוסלר
האוקיאנוס משחק תפקיד מרכזי במחזור הפחמן העולמי. הכוח המניע מגיע מפלנקטון זעיר המייצר ...
שינוי האקלים מאיים על איכות מי השתייה ברחבי האגמים הגדולים
שינוי האקלים מאיים על איכות מי השתייה ברחבי האגמים הגדולים
by גבריאל פיליפלי וג'וזף ד. אורטיז
"אל תשתה / אל תרתח" זה לא מה שמישהו רוצה לשמוע על מי הברז של העיר שלהם. אבל האפקטים המשולבים של ...
שיחה על שינוי באנרגיה עלולה לשבור את מבוי האקלים
שיחה על שינוי באנרגיה עלולה לשבור את מבול האקלים
by צוות InnerSelf
לכל אחד יש סיפורי אנרגיה, בין אם מדובר על קרוב משפחה שעובד על אסדת נפט, הורה מלמד ילד לפנות ...
גידולים עלולים להתמודד עם צרות כפולות מחרקים ואקלים מחמם
גידולים עלולים להתמודד עם צרות כפולות מחרקים ואקלים מחמם
by גרג האו ונתן האבקו
במשך אלפי שנים חרקים והצמחים שהם ניזונים מהם ניהלו קרב משותף-אבולוציוני: לאכול או לא להיות ...
כדי להגיע לפליטות אפס על הממשלה להתמודד עם מכשולים שמכניסים אנשים למכוניות חשמליות
כדי להגיע לפליטות אפס על הממשלה להתמודד עם מכשולים שמכניסים אנשים למכוניות חשמליות
by סוופנש מסראני
יעדים שאפתניים נקבעו על ידי ממשלות בריטניה והסקוטים להפוך לכלכלות פחמן נטו-אפס עד 2050 ו- 2045 ...
האביב מגיע מוקדם יותר ברחבי ארה"ב, וזה לא תמיד חדשות טובות
האביב מגיע מוקדם יותר ברחבי ארה"ב, וזה לא תמיד חדשות טובות
by תרזה קרימינס
ברחבי חלק גדול מארצות הברית, אקלים מתחמם קידם את בוא האביב. השנה אינה יוצאת דופן.

כתבות אחרונות

שני שליש קרח הקרחונים בהרי ההימלאיה עלולים לאבד עד 2100
שני שליש קרח הקרחונים בהרי ההימלאיה עלולים לאבד עד 2100
by אן רואן
בעולם הקרחולוגיה, שנת 2007 הייתה יורדת בהיסטוריה. זו הייתה השנה שגיאה קטנה לכאורה בסרן ...
זמניות עולה יכולות להרוג מיליונים בשנה בסוף המאה
זמניות עולה יכולות להרוג מיליונים בשנה בסוף המאה
by אדוארד למפינן
בסוף המאה הנוכחית, עשרות מיליוני אנשים יכולים למות בכל שנה ברחבי העולם כתוצאה מהטמפרטורות העולות ...
ניו זילנד רוצה לבנות רשת חשמל מתחדשת במאה אחוז, אך תשתיות מסיביות אינן האפשרות הטובה ביותר.
ניו זילנד רוצה לבנות רשת חשמל מתחדשת במאה אחוז, אך תשתיות מסיביות אינן האפשרות הטובה ביותר.
by ג'נט סטפנסון
פרויקט המוצע של מיליארדי דולרים להקמת מפעל לאחסון הידרו יכול לשאוב את רשת החשמל של ניו זילנד ...
חוות רוח הבנויות על קשת כבול עשירה בפחמן מאבדות את יכולתן להילחם בשינויי אקלים
חוות רוח הבנויות על קשת כבול עשירה בפחמן מאבדות את יכולתן להילחם בשינויי אקלים
by Guaduneth Chico et al
כוח הרוח בבריטניה מהווה כיום כמעט 30% מכל ייצור החשמל. טורבינות רוח יבשות מייצרות כעת ...
הכחשת אקלים לא נעלמה - הנה כיצד ניתן לאתר טיעונים להשהיית פעולות האקלים
הכחשת אקלים לא נעלמה - הנה כיצד ניתן לאתר טיעונים להשהיית פעולות האקלים
by סטיוארט קפסטיק
במחקר חדש, זיהינו את מה שאנו מכנים 12 "שיח של עיכוב". אלה דרכי דיבור וכתיבה על ...
התלקחות גז שגרתית היא בזבזנית, מזהמת ומעורבת
התלקחות גז שגרתית היא בזבזנית, מזהמת ומעורבת
by גונאר וו. שייד
אם נסעתם באזור בו חברות מוציאות נפט וגז מתצורות פצלים, כנראה שראית להבות…
בושה מהטיסה: איך להפיץ את הקמפיין שגרם לשבדים לוותר על טיסה לתמיד
בושה מהטיסה: איך להפיץ את הקמפיין שגרם לשבדים לוותר על טיסה לתמיד
by אבית ק בושמיק
חברות התעופה הגדולות באירופה צפויות לראות את מחזור המכירות שלהן ב- 50% בשנת 2020 כתוצאה ממגפת COVID-19, ...
האם האקלים יחמם ככל שחששו מאנשים?
האם האקלים יחמם ככל שחששו מאנשים?
by סטיבן שרווד ואח '
אנו מכירים את השינויים באקלים עם עליית ריכוזי גזי החממה, אך כמות ההתחממות הצפויה נותרה ...